双相障碍:识别你的核心圈子
社会支持——感到与自己惯常打交道的人有情感联系——是一个重要的抵 抗抑郁的保护因素。
与那些社会支持系统更为微弱或根 本就没有社会支持系统的双相障碍患者相比，拥有良好的社会支持系统的患者在 出现抑郁发作后长达6个月的时期内康复得更快，而且所出现的抑郁症状也更为 轻微。对重度抑郁症患者的研究也得出了类似结果。换句话说，拥有一个由如下成员组成的团体将有助于你改 善自己障碍的循还的进程:你非常了解他们，你可以信任地把自己双相障碍的病 情告诉他们，你可以经常地拜访他们。
你或许是一个天生爱与人打交道的人，或你可能喜欢一个人呆着。不管怎 样，当你陷入抑郁时，你是难以与任何人交往的。除非你在健康时就建枸好一个 社会支持系统，不然，当抑郁袭来时，你或许就会发现自己难以寻求你所需要的帮 助。同样，当你处于健康状态时，与社会支持系统保持惯常的接触，也会大大有益 于预防未来抑郁的发作。当你遇到与家人或同事之间不可避免的冲突时，你的朋 友或对你提供支持的亲属可以像一个降落场一样， 为你提供慰藉和坚固的依靠。 他们起到了缓解紧张的冲突并尽可能减少其影响的作用。
你的社会支持系统可以在避免你的疾病蔓 延至失控的状态上发挥至关重要的影响。不过，首先让我们一起来识别你的社会 支持系统中的这些人是谁。
请你完成下面的“识别你的核心圈子”的练习。你或许会对自己的清单感到 吃惊。对某些人来说，核心圈子由教堂或教团的成员组成，或由专门热衷于特定 的业余爱好的团体(如吹迪斯的情形那样)枸成。其他人惯常与少数几个朋友或 家人交往并依靠他们。避免你的心境低落并非单纯取决于你一生中的朋友或家 人的数目的多寡，而是取决于你与他们的关系的质量和与他们交往的规律性。
