双相障碍：减少批评和冲突的沟通技巧 第一个技巧:积极倾听 在应对一次双相障碍发作或任何其他类型的重大应激源后，你将难以留心其 他家人的感觉、异议或苦饱。这种困境是完全可以理解的。但是，如果你的家人 认为你或其他家人不注意倾听，他们或许会不愿意完成某些对你的康复至关重要 的其他任务(例如，保持一种节制
双相障碍：自杀预防计划 现在，请你设法将所有这些信息整理成一项预防自杀的计划。你可以把下列 工具条当作模板来使用。在开始做本项练习时，请你列出你的抑郁症的前驱征兆。请你务必列出所有的自杀想法或冲动，包括那些看起 来稍纵即逝的或无关紧要的想法或冲动(例如，“虽然我开始想到了死，但是我绝 不会这样做”)
双相障碍：活下去的理由的量表 当出现自杀的想法和感觉时，你有时会被它们淹没。这是因为自杀在某种程 度上是一个认知的过程。当人们感到极度绝望的时候，他们会开始评估自杀的利 与弊，以当作解决他们的问题的手段。当你认为你所做的一切都不会产生一个正 面的结果时，或你认为你的抑郁症或其他生活问题总是阴魂不散时
双相障碍-抑郁：行为激活-愉悦的活动 行为激活背后的目标就是设法增加你与自然环境和社会环境的接触，直到你 开始感觉好些。当然，即使在处于健康状态的时候，你也需要惯常的例程和愉快 的活动(请参见第8章)，但是尤为重要的是，当意识到自己的抑郁症正在恶化时， 你要采用激活练习。 列举愉悦的活动 你或许很难
双相障碍-抑郁：行为激活-记录前驱症状 行为激活是认知行为疗法最重要的组成部分之一。行为激活理论的背后有两种假设。第一个假设是，抑郁症 导致了愉悦活动的丧失或“正强化”的丧失。这就是说，抑郁症使你更不可能去做 那种将有助于你从周围环境中获得正面结果的事情。第二个假设是，缺乏此类强 化因素，会使你的抑
双相障碍-抑郁：认知重组-思维记录 你或许意识到，你的心境状态会被你对自己所说的事情——被我们称之为 “认知”或“自我陈述”的东西所影响。很多研究表明，负面的思维与抑郁的和焦虑 的心情联系在一起。抑郁的人往往对他们自己(例如，“我不是个可爱的人”)、一般的人(例如，“人不为己天诛地 灭”)和他们的未
双相障碍-抑郁：祖恩氏抑郁症自我评定量表 双相抑郁症:是一种疾病，而非性格缺陷 应对抑郁症的不同方式 用一种积极的方式分散自己的注意力，意味着你去寻求 和从事那些能使自己保持忙碌、感到愉悦和有助于使你暂时忘记疼痛和苦恼的活 动。这样的例子包括与你感到亲近的人一起消磨时光，进行锻炼、听音乐、阅读和 放
双相障碍-躁狂：躁狂预防合同 本节的焦点在于，当你出现一个或更多的预警征兆时，你和你关系重要的他人可以采取什么预防策略。 在填写这份合同时，请设法包括尽可能多的选项。尽管某些选项似乎比其他选项让你感到更加舒服，但是你最好将它们都填写下来，即使你最后并没有采用 它们。鼓励与你关系重要的人担率告知，在你
双相障碍-躁狂：记录前驱症状 依赖社会支持时会出现的一个实际问题是:你的核心圈子中没有谁如此频繁 地与你见面，以至于足以在短时间内就能知道你是否表现出预警征兆。如果你的 亲属在离你很远的地方生活或只是与你进行电话沟通的话，那么他们或许不能观 察到那些构成你的心境循环的细微变化，或者他们并不具备那些能
双相障碍：识别酒精和药品滥用的触发因素 关于双相障碍与酒精或药品滥用之间的关系的错误信念 酒精或药品可以用作心境稳定剂; 诸如安非他明、迷幻药或可卡因之类的致糖性麻醉品可以用作抗抑郁剂; •如果你的心境一直是稳定的，那么摄入药品不会使你的病情恶化。 下列练习或许会帮助你识别到底是什么因素导致你想喝酒
