双相障碍-抑郁：行为激活-记录前驱症状
行为激活是认知行为疗法最重要的组成部分之一。行为激活理论的背后有两种假设。第一个假设是，抑郁症 导致了愉悦活动的丧失或“正强化”的丧失。这就是说，抑郁症使你更不可能去做 那种将有助于你从周围环境中获得正面结果的事情。第二个假设是，缺乏此类强 化因素，会使你的抑郁症加重，并使你更想离群索居。抑郁症使你非常难以去做 任何事情，这无疑是正确的。但是，同样正确的是，你与环境缺乏接触这个现状连 同你的生物学素质，会使你继续处于抑郁状态，并最终会让你感到更加糟糕。
抑郁症有这样一个特点，那就是破坏你对自己曾经热衷于做的事情的体验。 此类事情就是看起来不再有趣。有时候，那些让你感到抑郁的事件(例如，了断一 段关系)使你限制自己与过去喜欢交往的人进行交流，并使你更少接触那些过去 给你带来愉悦的活动。所有这些情况都会让人感到你想离群索居。但是，当你感 到抑郁时，你所能做的最糟的事就是躺在床上，闲坐在家，避不见人。想做此类事 情当然是可以理解的，并且你有时或许不得不这样做。但是，如果这种不活跃的 状态支配了你的生活，那么你的抑郁症只会变得愈来愈严重。“我们做的事情愈 多，就愈不会感到抑郁;而我们愈不感到抑郁，就愈有干劲去做事情”。
行为激活背后的目标就是设法增加你与自然环境和社会环境的接触，直到你 开始感觉好些。当然，即使在处于健康状态的时候，你也需要惯常的例程和愉快 的活动，但是尤为重要的是，当意识到自己的抑郁症正在恶化时， 你要采用激活练习。
