双相障碍：活下去的理由的量表
当出现自杀的想法和感觉时，你有时会被它们淹没。这是因为自杀在某种程 度上是一个认知的过程。当人们感到极度绝望的时候，他们会开始评估自杀的利 与弊，以当作解决他们的问题的手段。当你认为你所做的一切都不会产生一个正 面的结果时，或你认为你的抑郁症或其他生活问题总是阴魂不散时，你就会开始 觉得自杀似乎是一项更为切实可行的选择。反过来，如果你认为自己能够有效地 应对生活中的问题，觉得生命具有内在的价值，或觉得其他人依赖于你的存在时， 那么你将在最大程度上使自己免于付诸自杀的行动。简而言之，当人们能找到活下去的正当理由的时候，他们就能避免自杀。
当人们相信他们能克服生活的困境时，并且当他们具有对家庭和孩子的强烈的责任感时，他们就更少可能去做出认真的自杀尝试。
虽然这种逻辑或许看起来显而易见，但是它暗示了当你开始有自杀想法时自己能够采取什么样的措施。当人们想自杀时，他们通常特别难以找到活下去的任 何的正面理由。因此，当你感觉良好时，请你列出一张清单，表明 如果你开始考虑自杀时你要活下去的理由或为什么不会自杀的理由。这样，当你 开始觉得自杀似乎是一项切实可行的选择时，你可以去回顾此类理由。
首先，请你在这份量表中你认为正确的项目上打勾。然后，如果其他项目中并未包括你自己的理由，那么请你将它们填写在空白处。请设法在你觉得自己的心境相当稳定并且没有陷入严重的抑郁状态时做这样的事情。当你陷入抑郁状态时，你或许就难以承认你“活下去的理由”，即使你通常可能会认可它们。
你将会看到此类项目涵盖范围广阔的理由，它们包括如下内容:你对自己能够应对和克服困难的信心;你对生命本身赋予的价值;你感到乐观的程度;你对家 庭与孩子的担忧;你对社会谴责的恐惧;道德信仰;你对自杀行动本身的恐惧 (linehan et al.，1983)。在这些理由之中，某些理由会比其他理由与你更为相关。 当你的脑海中闪过自杀的念头时，回顾此类你不想自杀的理由或许会有助于使你 避免因冲动而采取自毁的行动。
