双相障碍：自杀预防计划
现在，请你设法将所有这些信息整理成一项预防自杀的计划。你可以把下列 工具条当作模板来使用。在开始做本项练习时，请你列出你的抑郁症的前驱征兆。请你务必列出所有的自杀想法或冲动，包括那些看起 来稍纵即逝的或无关紧要的想法或冲动(例如，“虽然我开始想到了死，但是我绝 不会这样做”)。然后，请你检査本章和前面章节中所描述的自我管理策略的清 单。如果你认为，当你体验到自杀的想法或抑郁症的其他征兆时，你和其他人似 乎适合去采取清单上的某些措施，那么请你在此类项目上画圈。
接着，请你与你的医生(心理治疗师)和核心圈子中的成员来一起做这种练 习，看他们是否愿意在万一你陷入危机的情况下去完成此类任务。如果某个朋友 或家人不愿承担某个选项所描述的责任(譬如说，照顾你的孩子，打电话给你的心 理治疗师)，那么请你考虑把这项任务委派给另一个人。请你在练习的结尾处列 出你的核心圈子中的每个成员，并标明可以向他或她委派清单中的哪些项目。
请你把自杀预防计划搁在你的核心圈子中的成员容易找到的地方。把它附 在你的躁狂预防合同上或许是合理的。
自杀是“暂时性的问题的一劳永逸的解决方案。但是，对自杀的全神贯注的状态所伴随的那种无法忍受的感觉会令人如此 痛苦，乃至于它们似乎是永久性的。做到如下几点很重要:用各种各样的自我管 理工具来应对这种状态;从替代性的视角来看待你的状况;重新获取重要的情感 支持和实际支持。请坦率地与你的医生和心理治疗师讨论你自杀的冲动，并考虑 他们关于紧急医疗的建议。尤其是请你充满希望地相信，你的最严重的抑郁症状 最终会消失，而你的心境将会恢复至一个更加过得去的状态。由于当你的心境达 到最坏的程度时，你是最难以看到摆脱困境的方法的，所以请你在刚一出现抑郁 症的征兆或自杀性绝望时，就设法采用尽可能多的此类策略。
