双相障碍:识别你的核心圈子 社会支持——感到与自己惯常打交道的人有情感联系——是一个重要的抵 抗抑郁的保护因素。 与那些社会支持系统更为微弱或根 本就没有社会支持系统的双相障碍患者相比，拥有良好的社会支持系统的患者在 出现抑郁发作后长达6个月的时期内康复得更快，而且所出现的抑郁症状也更为 轻微。对重
双相障碍:社会节奏量表(SRM) 尽管社会节奏量表是一个比心境表格要花费更多的时间进行填写的工具，但 它也潜在地具有更多的信息量。在这个表格中，你将记 录你什么时候吃饭、睡觉、进行健身锻炼和社交活动，并对你每天的心境进行评 级。随着时间的流逝，你可以通过制定井然有序的日常例程来使你的心境保持稳 定。
双相障碍：自我评级心境表格 保持健康的第一个技巧:填写心境表格 如果你早就找过一位精神病医生就诊，那么你或许会熟悉某种形式的心境表 格。如果你是首次发作，那么精神病医生或心理治疗师或许尚未向你介绍这种作 业。心境表格就是关于你的心境状态的日记，上面的日期表明此类心境什么时候 开始或结束。这种表格也包
双相障碍:药物的利弊-自我评估 许多患者觉得服药是人格弱点的一个标志。这感觉像承认你自己生病了、有 缺陷或心理不健康。当然，每天服药会提醒你有关你的疾病的事情，并使你比之 前更加憎根这种疾病。但是许多患者在这个观点上做过了头，声称他们无需服药 而汉仅靠自我控制就能过活。如果你处于轻躁狂阶段，那么你尤
双相障碍:药物副作用记录 所有主要的心境稳定剂、安定药和抗抑郁剂都 有副作用，而其程度介乎径微(例如，服用锂盐后感到口渴)与严重(中毒反应、肾 功能问题、快速循环、粒性白血球缺乏症)之间。在许多情况下，药物的副作用是 暂时的并将会消失，或至少会在你服药一会儿后变得更加轻微。其他副作用则不 太容易忽视
双相障碍：紧张事件历史 环境因素能引发双相障碍吗?譬如说矛盾重重的婚姻、与父母的冲突、生活变故、棘手的工作或在童年时期受到虐待?此类问题都是极其重要而又无法完全回答的。如我之前所提到的那样，我们大多数入都对这点表示怀疑:在没有遗传因素和生物因素的影响下，单凭环境因素就可以“导致”人们罹患双相障碍。然
双相障碍or人格特质：自我实测一览表 哈高普•阿奇思科是我们这个领域中一位更有创造性的思想家，他对整个问题持一种有趣的见解。他认为，我们常常称作双相障碍患者的人格的那些行为、 习惯和态度，实际上是温和形式的心境障碍，或是处于早期发展阶段的双相障碍。 他描述了四种他认为能使人容易罹患双相障碍的气质障碍
双相障碍的症状:自我施测一览表 下面的自我施测一览表是确定你的诊断是否正确的一个起点。如果你从未 找过精神病医生就诊，但是你认为你可能需要这样做，那么该一览表会为你提供 一种参考，让你熟悉医生将会询问的那些类型的症状。 如果你已经得到双相障碍的诊断而对它产生怀疑，那么该一览表为你的医生 提供了一项支
