双相障碍：活下去的理由的量表 当出现自杀的想法和感觉时，你有时会被它们淹没。这是因为自杀在某种程 度上是一个认知的过程。当人们感到极度绝望的时候，他们会开始评估自杀的利 与弊，以当作解决他们的问题的手段。当你认为你所做的一切都不会产生一个正 面的结果时，或你认为你的抑郁症或其他生活问题总是阴魂不散时
双相障碍-抑郁：行为激活-愉悦的活动 行为激活背后的目标就是设法增加你与自然环境和社会环境的接触，直到你 开始感觉好些。当然，即使在处于健康状态的时候，你也需要惯常的例程和愉快 的活动(请参见第8章)，但是尤为重要的是，当意识到自己的抑郁症正在恶化时， 你要采用激活练习。 列举愉悦的活动 你或许很难
双相障碍-抑郁：行为激活-记录前驱症状 行为激活是认知行为疗法最重要的组成部分之一。行为激活理论的背后有两种假设。第一个假设是，抑郁症 导致了愉悦活动的丧失或“正强化”的丧失。这就是说，抑郁症使你更不可能去做 那种将有助于你从周围环境中获得正面结果的事情。第二个假设是，缺乏此类强 化因素，会使你的抑
双相障碍-抑郁：认知重组-思维记录 你或许意识到，你的心境状态会被你对自己所说的事情——被我们称之为 “认知”或“自我陈述”的东西所影响。很多研究表明，负面的思维与抑郁的和焦虑 的心情联系在一起。抑郁的人往往对他们自己(例如，“我不是个可爱的人”)、一般的人(例如，“人不为己天诛地 灭”)和他们的未
双相障碍-抑郁：祖恩氏抑郁症自我评定量表 双相抑郁症:是一种疾病，而非性格缺陷 应对抑郁症的不同方式 用一种积极的方式分散自己的注意力，意味着你去寻求 和从事那些能使自己保持忙碌、感到愉悦和有助于使你暂时忘记疼痛和苦恼的活 动。这样的例子包括与你感到亲近的人一起消磨时光，进行锻炼、听音乐、阅读和 放
双相障碍-躁狂：躁狂预防合同 本节的焦点在于，当你出现一个或更多的预警征兆时，你和你关系重要的他人可以采取什么预防策略。 在填写这份合同时，请设法包括尽可能多的选项。尽管某些选项似乎比其他选项让你感到更加舒服，但是你最好将它们都填写下来，即使你最后并没有采用 它们。鼓励与你关系重要的人担率告知，在你
双相障碍-躁狂：记录前驱症状 依赖社会支持时会出现的一个实际问题是:你的核心圈子中没有谁如此频繁 地与你见面，以至于足以在短时间内就能知道你是否表现出预警征兆。如果你的 亲属在离你很远的地方生活或只是与你进行电话沟通的话，那么他们或许不能观 察到那些构成你的心境循环的细微变化，或者他们并不具备那些能
双相障碍：识别酒精和药品滥用的触发因素 关于双相障碍与酒精或药品滥用之间的关系的错误信念 酒精或药品可以用作心境稳定剂; 诸如安非他明、迷幻药或可卡因之类的致糖性麻醉品可以用作抗抑郁剂; •如果你的心境一直是稳定的，那么摄入药品不会使你的病情恶化。 下列练习或许会帮助你识别到底是什么因素导致你想喝酒
双相障碍:识别你的核心圈子 社会支持——感到与自己惯常打交道的人有情感联系——是一个重要的抵 抗抑郁的保护因素。 与那些社会支持系统更为微弱或根 本就没有社会支持系统的双相障碍患者相比，拥有良好的社会支持系统的患者在 出现抑郁发作后长达6个月的时期内康复得更快，而且所出现的抑郁症状也更为 轻微。对重
双相障碍:社会节奏量表(SRM) 尽管社会节奏量表是一个比心境表格要花费更多的时间进行填写的工具，但 它也潜在地具有更多的信息量。在这个表格中，你将记 录你什么时候吃饭、睡觉、进行健身锻炼和社交活动，并对你每天的心境进行评 级。随着时间的流逝，你可以通过制定井然有序的日常例程来使你的心境保持稳 定。
